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2025年8月25日星期一

羽衣甘藍芽苗菜｜超級食物「羽衣甘藍」自己種！3 個步驟輕鬆收成高營養芽苗菜

羽衣甘藍芽苗菜｜超級食物「羽衣甘藍」自己種！3 個步驟輕鬆收成高營養芽苗菜

在家也能種出「綠色奇蹟」：羽衣甘藍芽苗菜，3步驟打造餐桌上的營養寶石
曾幾何時，「羽衣甘藍」（Kale）這個名字，從歐美飲食圈的寵兒，躍升為臺灣餐桌上的新興明星。它身披翠綠或深紫的華麗外衣，不僅是沙拉碗中增添色彩的點綴，更是被譽為「超級食物」的營養巨人。然而，要讓這顆綠色寶石常駐家中，不見得只能仰賴超市高昂的價格。其實，在家中親手種植羽衣甘藍芽苗菜（Kale Microgreens），不僅成本低廉，更能享受到從播種到收成的療癒過程，親身見證生命的奇蹟。種植芽苗菜，就像是將自然的生命力微縮於一掌之間。它們是植物從種子萌芽後，長出第一對或第二對子葉時的幼嫩形態，卻蘊含著比成熟植株更驚人的營養密度。以羽衣甘藍為例，其芽苗菜不僅富含維生素A、C、K，更擁有高於成熟植株數倍的抗氧化物與礦物質，是獻給身體最純粹、最直接的能量補給。

接下來，就讓我們一同揭開羽衣甘藍芽苗菜的神秘面紗，透過以下三個簡單步驟，將這份來自大地的饋贈，輕輕鬆鬆地帶進我們的生活。

第一步：精選良種，播下希望的種子
選擇非基改、發芽率高的太平洋芽菜的羽衣甘藍種子是成功的第一步。這些小小的種子，承載著無限的生命潛力。您可以選擇專門為芽苗菜設計的種子，它們通常經過篩選，品質更為穩定。播種前，可將種子用清水浸泡約 6 到 8 小時，這個步驟能喚醒沉睡中的種子，加速它們發芽的節奏。當您將種子從水中撈起，它們彷彿被賦予了新的使命，一顆顆飽滿而充滿朝氣。

第二步：鋪陳溫床，給予恰到好處的愛與滋養
準備一個寬口淺盤或育苗盤，底部鋪上一層園藝專用栽培土或育苗專用介質，厚度約 2 公分左右即可。用噴霧瓶將介質表面充分噴濕，讓它彷彿吸飽了春雨後的土地。接著，將泡好的種子均勻撒在介質表面，務必避免重疊，為它們預留足夠的生長空間。撒種後，再次用噴霧瓶輕輕噴灑，讓種子與介質緊密貼合。最後，在上方蓋上一層報紙或不透光的蓋子，為種子提供一個黑暗而濕潤的發芽環境。將育苗盤放置於陰涼處，耐心等待 2 至 3 天，這段時間，就像是守護著一個正在孕育的夢想，充滿了期待。

第三步：迎向光明，見證生命的蓬勃生長
當您掀開覆蓋物，看到一粒粒種子破土而出，冒出稚嫩的白色芽點時，那份感動是難以言喻的。這時，請將育苗盤移至明亮但非陽光直射的窗台邊。過於強烈的陽光會灼傷幼苗，因此明亮的散射光是它們的最佳夥伴。每天早晚用噴霧瓶輕輕噴濕，保持介質的濕潤，但切記不要過度澆水，以免根部腐爛。此時，每一滴水都像是對生命的溫柔灌溉，滋養著它們的成長。約莫 7 至 10 天後，當羽衣甘藍芽苗菜長出第一對完整子葉，高度達到 5 至 7 公分時，它們便已達到最適合收成的狀態。

此時，您可以拿起剪刀，輕輕地從根部上方剪下，或整株連根拔起。收穫的芽苗菜，可以用清水稍微沖洗，便可直接享用。無論是作為沙拉的基底，增添清脆口感；或是灑在義大利麵或湯品上，點綴一抹鮮綠；甚至是打成精力湯，讓營養一次到位，都將為您的味蕾帶來無比的驚喜與滿足。

親手種植羽衣甘藍芽苗菜，不僅僅是為了省錢或追求健康，更是一種與自然對話的藝術。當您看著種子從沉睡中甦醒，蛻變成翠綠的幼苗，那份成就感將是任何金錢都無法衡量的。它提醒我們，生命的力量是如此強大而美好，而我們只需付出微薄的愛與關懷，便能收穫豐盛的回報。這份親手栽培的「綠色奇蹟」，將為您的餐桌增添一抹溫暖，更為您的心靈注入一份來自大地的寧靜與感動。